バランスボール＠入門ガイド

バランスボール,筋肉,運動,痩せ,使う バランスボールを使う事で大きく分けると２つの効果が期待できます。 まず1つめ、体のゆがみを治してくれる、二つ目に筋肉の状態を丁度いいバランスに戻してくれる事です。 バランスボールを使う事でできた筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉）よりももっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。 ですからバランスボールで頑張ったからといってすぐに痩せるというわけではないようです。 ではバランスボールを使うと痩せられるのはなぜなのでしょうか？？？ 筋肉インナーマッスルは体のバランスをつかさどっているため、この筋肉がしっかりしていないと、体にゆがみができてきて、どんなに多く腹筋などで鍛えても脂肪はついているはずなのにお腹がでているという状態になるわけです。 今までの筋トレは、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていくので、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはできなかったのです。 ですから、どんなに頑張って筋肉をつけてもつまずいて転んでしまったり、ちょっとしたことでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いからなのです。 しかしバランスボールは、1つの運動で、色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。 このことで、有酸素運動の効果も高くなり、さらに、ゆがみが矯正され、血液循もよくなるので、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなり、活動的に行動できる。 活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。 バランスボールを使う事で太りにくく、やせやすい体になる。 だからダイエットも成功するということです。 ----------

バランスボール,腹筋,筋肉,膝,足 まず始めに。 ボールに座ってみましょう。 ボールに座って足がしっかり床につきますか？ そして膝の角度を確かめてください。 膝の角度が９０度になるのが理想の形です。 膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。 しかし足がしっかり膝についていること。 いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。 膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。 ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。 適度にボールに身体を預けてリラックスします。 背を伸ばすととっても気持ちいいです。 足を伸ばすとプロ級です。 引き締まったお尻も夢じゃないですよ。 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。 これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。 ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。 不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。 ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。 ・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。 腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！ ----------

バランスボール,ダイエット.手順,筋肉,鍛える バランスボールはダイエットにもってこいの商品です。 いろいろな雑誌やテレビでも紹介されています。 知らない人も多いかもしれませんが、ダイエットには筋肉を鍛えるのが一番重要なポイントなのです。 そこでバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにとてもいいと注目を集めているのです。 バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。 アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉のこと）と違って、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことです。 食事などを制限してもお腹だけは痩せられないということはありませんか？ インナーマッスルの低下によりおこる症状です。 どんなに外側の筋肉を鍛えても内側の筋肉を鍛えていなければダイエットは成功しないのです。 バランスボールダイエットの手順 バランスボールを使ってエクササイズしています。 トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、身体のゆがみを矯正してくれるとても優れたエクササイズです。 ボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズができるのです。 大きいクッションのように、バランスボールを使って鍛えればインナーマッスルという普段は意識して使うことのできない、骨のそばについている補助的な筋肉を鍛えることができるのです。 バランスボールを使ったエクササイズ、種類によってはヒップアップ効果も期待できます！ ----------

バランスボール,腰痛,使い方,骨盤,パソコン バランスボールの使い方、デスクワーク編 最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくありません。 あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社も、バランスボールチェアを使っているところは少なくないと思います。 ここでは最近人気のでてきたバランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思います。 座り方とバランスボールでのエクササイズはまた違うのでチェックしてくださいね。 バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならないためには、骨盤を立てること。 これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。 パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などの多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと思います。 骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。 ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。 まずはじめに立ってみましょう。 この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。 次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。 そして最後にそのまましゃがんでみましょう。 ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。 この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。 ●バランスボールでの正しい座り方● バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。 股関節の可動域は60度まで。 これは、骨格の動きのしくみなのです。 例えば乗馬です。 ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。 乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。 腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。 ----------