バランスボール,腹筋,筋肉,膝,足
まず始めに。
ボールに座ってみましょう。
ボールに座って足がしっかり床につきますか？
そして膝の角度を確かめてください。
膝の角度が９０度になるのが理想の形です。
膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。
しかし足がしっかり膝についていること。
いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。
ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。
・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。
適度にボールに身体を預けてリラックスします。
背を伸ばすととっても気持ちいいです。
足を伸ばすとプロ級です。
引き締まったお尻も夢じゃないですよ。
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛えられます。
ボールの空気は少なめにして行ってください。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！
・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。
・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。
みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！
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